さて、見せる腹筋はともかく、
コアと呼ばれるインナーマッスルを鍛えることは
妊活にも役立ちます。

インナーマッスルの一つである
体幹にある「腸腰筋」は、
背骨から骨盤の中を通って
大腿骨についています。

お腹と脚をつかってこの筋肉を鍛えることで、
骨盤の中の血流を改善し
「子宮や卵巣」を温めてくれます。

寒い冬こそ、体幹を鍛えて
自らの力で身体(生殖器)を
温めていきましょう♪

今回の【身体を動かして妊娠力をUPする!】は、
体幹を鍛える運動です。

それでは、始めていきましょう♪
1、仰向けになって寝ます。まずは、ストレッチです。
2、右脚を天井にむけて挙げます。頭を挙げておへそを見ます。
3、両手で右脚を引き寄せ、脚の後ろを伸ばします。
4、30秒ほどキープした後、左脚に変えて脚の後ろを伸ばします
5、ストレッチは終了です。次は筋トレです。
6、左脚を天井に挙げたまま、右脚を床から持ち上げ
  床と平行にしてピンッと指先を前に伸ばします。
  頭はおへそを見たまま、両手は床と平行に伸ばしておきましょう。
7、次は、脚を変えて右脚を天井に、左脚を床と平行に浮かして
  を真っ直ぐ前に伸ばします。
8、左右交互に挙げたり下げたりをゆっくり繰り返します。
9、呼吸は止めずに繰り返すようにしてください。

回数にこだわらず、
ご自身がきちんと出来る時間(回数)を
精一杯やりきるようにしてくださいね。

少しづつ出来る時間(回数)を
増やしていければ
しっかり筋肉は鍛えられていきます。

「子宮を温めている!」と思いながらすると、
続けられるかもしれませんね。

あなたの妊活を応援しています!

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