2019.07.13
カテゴリ：ブログ
【身体を動かして妊娠力をＵＰする！】 オシリの筋肉をストレッチ
オシリの筋肉は、歩くときに重要な働きをしますが、
最近では歩く機会もどんどん少なくなって来ています。
時間をみつけて、ウォ－キングに出かけたり、
階段をわざと使ってみたり。
意識して歩くことをしていきたいですね。
使わない筋肉は、どんどん固くなっていきます。
オシリの筋肉が固くなると、
腰痛の原因にもなります。
腰痛を予防するためにも良いですね。
雨でウォ－キングに出かけられない日は、
お家でストレッチをして、
筋肉をほぐしておきましょう！
ストレッチで身体を動かし、
呼吸をしっかり意識して
身体中に気血を行き渡らせるようにしましょう。
気血をスムーズにめぐらせることができれば、
身体に溜まりがちな、いらない湿気を
排出するお手伝いにもなります。
梅雨の湿気にやられて、足が浮腫んだり
身体が重く感じたりすると、
それは妊活のお邪魔になります。
この時期、湿気に負けない身体作りをしていきましょうね。
では、オシリの筋肉のストレッチです。
今回は、すこしハードに感じる人もいるかもですが、
動作自体は簡単です。
このポーズは背中にもきくポーズですので、
普段使わない背中の筋肉も一緒に刺激していきましょう。
ご自身の身体の声を聞きながら、
チャレンジしてみてくださいね。
では、はじめていきましょう！
『オシリの筋肉のストレッチ』
１、床に大の字にうつぶせになり、両手を横に広げます。
２、右足を持ち上げ、膝を出来るだけ高く床からはなします。
３、持ち上げた右足の膝は軽くまげたまま、
右足の重みを利用してそのまま左に身体を
ねじるように足を持っていきます。
４、両手は床に広げて上半身、胸の辺りで身体を支え、
右足は出来るだけ高さを維持しながら、
身体を左にねじります。
５、背中がねじれることで、心地よいストレッチを
感じてみてください。
６、右膝をしっかり高くあげ、膝は曲げて力を抜きましょう。
膝を上げれば上げるほど、オシリに刺激が加わります。
７、息は止めずに、ゆっくり大きな呼吸を続けてください。
８、２０秒ほど姿勢をキープしたあと、ゆっくり足を降ろして
身体を戻します。
９、次は、同じように左足を上げてみましょう。
膝を出来るだけ高く上げたまま、右に身体をねじります。
10、しっかりオシリの刺激を感じてくださいね。
私もチャレンジしてみましたが、毎回、
背中がパキッと鳴ります。
普段、背中までしっかりねじる動作って
しなかなかしないものですね。
背中もオシリも気持ちのよいストレッチです。
足を降ろしたあとの、脱力感がまたいいですよ。